图书速读 | 一分钟读完《考试脑科学》

本人书评: 该书介绍了一些大脑的运作机制和高效记忆方法，适用于所有在生活中有考试复习需求的同学。在这知识爆炸时代，效率提高可以使我们有更多的时间去学习更多的知识。

关于作者

“池谷裕二（Yuji Ikegaya）
日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。
1970年生于日本静冈县，1998年取得东京大学药学博士学位，2002年起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授，并同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本药理学会学术评议员，ERATO人脑与AI融合项目负责人。2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。

池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果，在日本拥有众多读者粉丝。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。”

关于本书

大脑忘记的事情，总是会比记住的多，这是人脑的机制。

在考试前熬夜背诵的内容，多会很快被遗忘，但我们遇到自己感兴趣的事情，却可以牢牢记住。如果我们能利用人脑的这种“生理规律”，就能有效提高学习与记忆的效率。

考试脑科学结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”的记忆方法。此外，针对“记忆困扰”“动机不足”等常见的学习问题，作者从脑科学与心理学的角度给出了科学建议。本书可作为学生和职员复习备考的应试指导，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”指南。

核心内容

1.影响记忆的重要因素？

神经回路 - 记忆的“真相”就是“新神经回路的形成。众多住宅（神经元）通过密集的道路（神经纤维）相连，形成了城市（神经回路）。
大脑皮质 - 保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。
海马体 - 大脑关卡检查员，负责判定信息是“必要”还是“非必要”，只有必要信息才能运输到大脑皮质进行长期记忆，一般审查都要一个月。(Evan:所以怎么欺骗海马体快速将知识运送到大脑皮质是我们提高效率的关键)
LTP - LTP 是大脑的“记忆之源”。实验中反复对海马体刺激，神经元被长期地激活，这种现象名为长时程增强作用（long-term potentiation）。LTP 是神经元反复受到刺激后才产生的现象。如果只刺激海马体一次，是绝对不会产生 LTP 的，必须要反复刺激才行。（Evan: 我们要考虑的是怎么减少重复刺激也能产生LTP）

2.如何提高记忆效率?

2.1 通过快速提高LTP

听莫扎特的音乐 - 莫扎特效应是由美国威斯康星大学的弗朗西斯·劳舍尔教授发现的，实验表明莫扎特音乐能让人在不到 1 小时的时间内暂时性地变聪明，IQ测试成绩提高。学习累了、需要休息时，不妨也去听一听莫扎特的音乐。
利用“θ波”的脑电波” - 当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现。当θ波出现时，即使刺激的次数很少，海马体中也能产生 LTP。实验表明，如果是自己感兴趣的内容，那么即使复习的次数很少也能记住。(Evan:所以这也就为什么记忆术突然能火起来，就是因为通过有趣的想象能让枯燥的学习变得有趣)。
激活杏仁核 - 杏仁是核紧邻海马体的神经元聚集组织，是情绪的工厂。激活杏仁核也容易引发神经元的 LTP，人在情绪高涨时会更容易记忆。 (Evan: 运用记忆术时加入情绪会让图像记忆更深刻)。
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2.2 避免摄入损害记忆的药物

乙酰胆碱是产生θ波的根源，具有激活海马体以保持意识清晰、提高记忆力的作用。能抑制乙酰胆碱发挥作用的成分中，最有名的两种就是东莨菪碱（scopolamine）和苯海拉明（diphenhydramine）,大家买药的时候一定要看看里面的药物有没有含有这两种成分。

2.3 利用大脑工作机制调整学习策略

组块化记忆 - 对知识和信息进行分类整理。例如我们记忆电话号码，整串记是很难的，但是分组去记就简单很多，853-972-641。
调整学习各阶段比重 - 作者建议预习、学习、复习的比例在 1/4︰1︰4 左右比较妥当
对于相同学习内容进行重复学习 - 这里注意的是相同，大脑是对同样的信息重复才会起作用，所以我们要保持错题、参考书或者学习内容一致，不要经常换来换去，有些同学就是喜欢买一堆参考书，最后导致事倍功半。利用艾宾浩特遗忘曲线进行复习：
- 第 1 次复习：学习后的第 2 天
- 第 2 次复习：第 1 次复习 1 周后
- 第 3 次复习：第 2 次复习 2 周后
- 第 4 次复习：第 3 次复习 1 个月后
学习完要及时输出 - 人脑的模式是“输出依赖型”。在复习时与其反复钻研教科书或者参考书，不如多做几遍习题集，或者向别人讲解。你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听——这就是形成经验记忆的最简单的方法。
带着情绪去学习 - 通过一些方式使自己对学习内容兴奋起来，适当的紧张感，能使脑部产生θ波。但是LTP 无法承受压力，在面对逃避不开的压力时就会减弱，所以要避免临时抱佛脚。利用谐音进行背诵时，可以想一些有意思的双关语或者冷笑话。
利用狮子记忆法 - 通过狮子记忆法，可以推测出饥饿、走动和降低室温这 3 种能提高记忆力的技巧。
利用睡眠学习法 - 在我们睡着时，脑对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”状态。睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词，把需要背诵的内容，放在睡觉前进行学习，学完尽量关灯睡觉，不要看其他东西，避免信息干扰。
结合狮子睡眠学习法 - 结合前文讲解的睡眠效果和狮子记忆法整理的全天学习方案
设定外在动机 - 在心理学中，利用了外在动机的方法却作为一种有效的手段而得到了广泛的认可。在学习时一定要设定目标，学习的关键在于，在设定较大的最终目标的同时，还应该设定一些小目标，即比较容易实现的目标。
学习时适当补充果糖 - 果糖被身体吸收后，马上能转化为人脑的营养源——葡萄糖
利用联想 - 把想要记忆的内容与其他内容关联在一起的方法叫作“联想记忆法”。(Evan: 这里感觉可以参考记忆术 “谐字拆关综” 方式去对抽象信息转图像记忆)。
理解记忆的种类和年龄的关系 - 知识记忆和经验记忆是“用头脑记住的记忆”，而方法记忆则可以说是“用身体记住的记忆”。知识记忆和经验记忆可以用“What is”来说明，相对地，方法记忆则可以说是关于“How to”的记忆。越靠上的层级就越是得到了高度发展并具有丰富内容的记忆。